Το τρέξιμο το χειμώνα μπορεί να είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για πολύ καλές προπονήσεις. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι, για να τρέξουμε αυτήν την περίοδο, αλλά δεν θα σας αναλύσουμε αυτό το κομμάτι εδώ.

Με τη βοήθεια του www.fitnessart.gr θα μοιραστούμε μαζί σας μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν περισσότερο.

1) Να θέσετε στόχο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νανα τρέξετε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων ή να επιτύχετε το στόχο αύξησης των χιλιομέτρων σας ή να τρέξετε για πρώτη φορά το δίωρο που λέγατε. Κάθε φορά που θα πετυχαίνετε το στόχο σας να ανταμείβετε τον εαυτό σας (το ipod που λέγαμε… ) πριν θέσετε έναν νέο.

2)Τρέξτε με κάποιον άλλον ή με γκρουπ. Η προπόνηση σε αυτήν την περίπτωση γίνεται πιο ευχάριστη και πιο ασφαλής. Σήμερα είναι εύκολο να βρούμε training partners στο facebook, να βάλουμε μια αγγελία στον πινάκα ανακοινώσεων της δουλειάς μας ή του πανεπιστημίου μας.

3) Το να έχουμε τα σωστά ρούχα στην ντουλάπα μας κάνει τη διαφορά… ανάμεσα στο πλήθος. Θερμοεσώρουχο και ελαφρύ αδιάβροχο, αντιανεμικό jacket θα μας καλύψει και τις πιο κρύες μέρες στην Ελλάδα, ενώ μακρύ κολάν, γάντια, καπελάκι ή headband ανήκουν επίσης στον απαραίτητο εξοπλισμό του σωστού δρομέα για τον χειμώνα.

4) Να τρέχετε κατά την διάρκεια της μέρας και τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν, καλύτερα να τρέχετε τις ώρες που υπάρχει αρκετός ήλιος.Το σώμα θα απορροφήσει τη ζεστασιά από τις ηλιακές ακτίνες και δεν θα υπάρχει η φοβερή υγρασία ή ο παγετός που δημιουργείται συνήθως νωρίς το πρωί.

5) Να είστε ορατοί. Αν τρέχετε απογευματινές ή βράδινες ώρες, όπως πάρα πολλοί, λόγω δουλειάς, καλό είναι να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, που είναι έντονα ορατά από τα οχήματα. Καλό είναι να έχετε μαζί σας επίσης ένα runners ID (έτσι… αχρείαστο να είναι).

6) Ώρα για διάδρομο. Σε περιπτώσεις πολύ κρύων καταστάσεων ή πάγου ή χιονιού, ο διάδρομος είναι μια πολύ καλή περίπτωση ποιοτικής προπόνησης (άσε που τρέχεις και 12 το βράδυ αν θες) και χωρίς το ρίσκο, κάποιας επικίνδυνης πτώσης που θα επιφέρει ένα διάστρεμμα ή το σκίσιμο των ρούχων μας.

7) Δώστε περισσότερο προσοχή στο ζέσταμα. Είναι προτιμότερο να σπαταλήσετε ένα δυο χιλιομετράκια χαλαρά παραπάνω και διατάσεις, παρά να υποστείτε έναν τραυματισμό, που θα σας αφήσει εκτός προπόνησης για μια εβδομάδα. Οπότε, καλό ζέσταμα, ιδιαιτέρα αν η προπόνηση που θα ακολουθήσει είναι πολύ απαιτητική.

8) Ενυδατωθείτε: το ότι είναι χειμώνας δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός μας δεν ιδρώνει και δεν χρειάζεται υγρά. Χρειαζόμαστε ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια της προπόνησης, όσο και μετά. Νερό και κάποιο ισοτονικό αθλητικό ποτό είναι ό,τι καλύτερο.

Τέλος Have fun in your run! Αλλάξτε τις διαδρομές σας, τρέξτε (τις αργίες) στο εμπορικό κέντρο της πόλης ή της γειτονιάς σας, τρέξτε στο χιονοδρομικό που πάτε για σκι, ή στο μεγάλο mall την ώρα που οι άλλοι ακόμα κοιμούνται. Θα είναι σίγουρα πολύ διασκεδαστικό!

Διαβάστε περισσότερα: Τρέξιμο στο κρύο; – Fitness – Υγεία & Fitness – http://www.menslounge.gr/ http://www.menslounge.gr/ygeia__fitness/fitness/treximo_sto_kruo.html#ixzz1G7jiZEbP